Intervaltræning – effektiv hurtig træning

Hjemmesiden indeholder reklamelinks – peger på sider, hvor jeg får en lille procentsats, hvis du handler (din pris er ikke højere end normalt). Ingen indlæg er sponsoreret eller eksternt påvirket.

Hvad er intervaltræning?

Vi kan godt have tendens til, at vi løber eksempelvis 5 kilometer. Og det gør vi måske 2-3 gange om ugen. Det kan også være fint, men hvis man kun har de 3 x 30 min. om ugen til træning, så bør man supplere med intervaltræning.

Intervaltræning er mere effektiv træning på kortere tid.

Eksempel på en intervaltur på 30 minutter:

  • Opvarm 5 minutter med let løb
  • Gennemfør 4 stigningsintervaller á 20 sekunder med 20 sekunder imellem hver. Det tager i alt ca. 5 min.
    Dvs. at du først løber i 20 sekunder med 70% af din max fart
    Så tager du en luntepause på 20 sekunder
    Så løber du i 20 sekunder med 80% af din max fart
    Så tager du en gå/luntepause på 20 sekunder
    Nu 20 sekunder med 90%
    Og 20 sekunder gå/lunt
    Og til sidst 20 sekunder med max gas
  • Og nu står du nok stille…og kom hurtigt op at gå…og senere lunte i ca. 5 minutter.
  • Nu tager du også 4 stigningsintervaller – men måske med mere end 20 sekunder. Måske 40 sekunder.
  • Til sidst lunter du i 5-10 min. til du er hjemme igen.

Nej du får ikke løbet 5 kilometer som du kan lægge op på de Sociale Medier. Men du har fået mere ud af de 30 minutter du havde til rådighed!

Sammenlign priser på populære robotplæneklippere

##
VORES FACEBOOK GRUPPER:
Uvildig gruppe om robotplæneklippere – bliv medlem >
Gruppe for Familien Plus generelt – følg gruppe >


##
Tusind tak til dig, som handler via mine reklamelinks. Du betaler ikke ekstra – og jeg får en lille skilling. Det giver mig lyst til at dele mere uvildig viden med dig. Husk at ingen indlæg eller videoer er sponsoreret – og jeg er ikke påvirket af de hjemmesider jeg linker til (derfor er der ofte links til flere hjemmesider).